{"id":3646,"date":"2026-03-12T11:18:22","date_gmt":"2026-03-12T10:18:22","guid":{"rendered":"https:\/\/www.zd-po.si\/ckz\/?p=3646"},"modified":"2026-03-12T11:29:05","modified_gmt":"2026-03-12T10:29:05","slug":"ko-dobro-spimo-bolje-zivimo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.zd-po.si\/ckz\/ko-dobro-spimo-bolje-zivimo\/","title":{"rendered":"Ko dobro spimo, bolje \u017eivimo"},"content":{"rendered":"\n
\n
\n
\n
\n \n
\n
\n

Svetovni dan spanja, ki ga letos obele\u017eujemo 13. marca pod geslom \u00bbKo dobro spimo, bolje \u017eivimo\u00ab, je mednarodna pobuda organizacije World Sleep Society, namenjena ozave\u0161\u010danju o klju\u010dni vlogi spanja za zdravje in dobro po\u010dutje posameznika ter dru\u017ebe.<\/strong><\/p>\n

Pobudi od leta 2008 aktivno sledita Slovenska skupina za spanje pri Sekciji za klini\u010dno nevrofiziologijo Slovenskega zdravni\u0161kega dru\u0161tva in Center za motnje spanja. V zadnjih \u0161estih letih se je sodelovanje na pobudo Nacionalnega in\u0161tituta za javno zdravje (NIJZ) raz\u0161irilo v nacionalno skupino strokovnjakov, ki spodbuja znanstveno utemeljene pristope k izbolj\u0161anju spanja v klini\u010dni praksi in \u0161ir\u0161em dru\u017ebenem okolju.<\/p>\n

Svetovni dan spanja predstavlja pomembno platformo za izmenjavo znanja, strokovnih izku\u0161enj in dobrih praks na podro\u010dju spanja. Izobra\u017eevalne, klini\u010dne in javnozdravstvene aktivnosti krepijo razumevanje spanja kot temeljnega stebra zdravja, ki je po svojem pomenu ne le primerljiv s prehrano in telesno dejavnostjo, ampak je prvi, za katerega je potrebno poskrbeti.<\/p>\n

Spanje je osnovni biolo\u0161ki proces, klju\u010den za telesno in du\u0161evno zdravje ter splo\u0161no dobro po\u010dutje. Kakovostno in zadostno spanje podpira kognitivne funkcije, \u010dustveno stabilnost, presnovno ravnovesje in delovanje imunskega sistema. Nasprotno pa kroni\u010dno pomanjkanje spanja in motnje spanja pove\u010dujejo tveganje za \u0161tevilne bolezni, vklju\u010dno s sr\u010dno-\u017eilnimi obolenji, sladkorno boleznijo, debelostjo, rakom, du\u0161evnimi motnjami in nevrodegenerativnimi boleznimi. Pri otrocih in mladostnikih je spanje ena najosnovnej\u0161ih potreb za zdrav razvoj.<\/p>\n

Zdravo spanje je ve\u010ddimenzionalen vzorec, prilagojen posamezniku in njegovemu okolju. Vklju\u010duje ustrezno trajanje spanja, u\u010dinkovitost uspavanja in vzdr\u017eevanja spanja, \u010dasovno ume\u0161\u010denost ter rednost urnika. Odstopanja na katerem koli od teh podro\u010dij lahko pomembno vplivajo na zdravje, delovno u\u010dinkovitost, varnost in kakovost \u017eivljenja.<\/p>\n

Strokovna javnost ima klju\u010dno vlogo pri zgodnjem prepoznavanju te\u017eav s spanjem, ustrezni diagnostiki ter vklju\u010devanju preventivnih in terapevtskih ukrepov v prakso. Motnje spanja, ki predstavljajo razli\u010dne skupine bolezni, so zelo pogoste, vendar \u017eal velikokrat neprepoznane. Nespe\u010dnost, kot najpogostej\u0161a motnja spanja v vseh starostih obdobjih, je pogosto neustrezno zdravljena s \u010dezmerno farmakolo\u0161ko terapijo, saj ustrezna vedenjsko-kognitivna terapija ni dovolj dostopna. Splo\u0161no vedenje o drugih motnjah spanja, kot so motnje gibanja v spanju, parasomnije ipd., pa je nezadostno za ustrezno prepoznavo in lo\u010devanje od nespe\u010dnosti ali neustrezne higiene spanja. Zato sistemati\u010dno naslavljanje zdravega spanja v zdravstvenih, izobra\u017eevalnih in delovnih okoljih in prepoznava motenj spanja ter njihovo ustrezno zdravljenje predstavljajo pomemben korak k zmanj\u0161evanju bremena bolezni, izbolj\u0161anju kakovosti \u017eivljenja ter krepitvi dolgoro\u010dne odpornosti prebivalstva.<\/p>\n

Na spalne navade vplivajo biolo\u0161ki procesi, telesno in du\u0161evno zdravje, stres, delovni in \u017eivljenjski pogoji ter \u0161ir\u0161e dru\u017ebeno okolje. Zdravo spanje je tesno povezano s konceptom dnevnih gibalnih vedenj, ki obravnava telesno dejavnost, sedentarno vedenje in spanje kot medsebojno odvisne sestavine 24-urnega gibalnega vedenja. Celostno razumevanje teh dejavnikov omogo\u010da u\u010dinkovite preventivne ukrepe in razvoj okolij, ki podpirajo zdrave izbire.<\/p>\n

NIJZ, ki s svojimi aktivnostmi povezuje partnerje na medinstitucionalni in medsektorski ravni, poudarja, da je za zdravo spanje klju\u010dna tako osebna kot tudi skupnostna skrb. Trajne in u\u010dinkovite izbolj\u0161ave je mogo\u010de dose\u010di le, \u010de je zdravo spanje sistemati\u010dno podprto v vseh politikah in na vseh podro\u010djih, ki nanj vplivajo.<\/p>\n

Predstavniki Sinapse \u2013 Slovensko dru\u0161tvo za nevroznanost poudarjajo, da je kakovosten spanec ena najpomembnej\u0161ih in hkrati najpreprostej\u0161ih nalo\u017eb v zdravje mo\u017eganov, saj med spanjem poteka odstranjevanje presnovnih odpadkov in \u0161kodljivih beljakovin ki se \u010dez dan kopi\u010dijo, zato redno in kakovostno spanje prispeva k ohranjanju \u017eiv\u010dnih celic v bolj\u0161i kondiciji. Kroni\u010dno pomanjkanje spanja pa pove\u010duje vnetne procese in tveganje za nevrodegenerativne bolezni.<\/p>\n

Pomen spanja se jasno odra\u017ea tudi v delovnem okolju. Raziskovalci Vedenjskega laboratorija Ekonomske fakultete Univerze v Ljubljani izpostavljajo, da dobro spanje bistveno izbolj\u0161uje delovno uspe\u0161nost, saj izbolj\u0161uje spoznavne funkcije, kot so spomin, pozornost, odlo\u010danje in re\u0161evanje problemov. Zaposleni, ki redno spijo dovolj in kakovostno, izkazujejo ve\u010djo kreativnost, bolj\u0161e uravnavanje \u010dustev ter manj stresa in konfliktov na delovnem mestu. Nasprotno pa slabo spanje pove\u010duje verjetnost napak, zmanj\u0161uje storilnost, pove\u010duje odsotnost z dela in tveganje za nezgode. Spodbujanje zdravih spalnih navad je zato klju\u010den element varnega, zdravega in produktivnega delovnega okolja.<\/p>\n

Na Ministrstvu za kulturo so zapisali: \u00bbK zdravemu spanju lahko tako pri otrocih kot odraslih prispevajo dejavnosti, ki nas umirijo, kot so: skupno branje odraslih in otrok, samostojno branje, poslu\u0161anje pravljic, zgodb in glasbe. Navajanje na tovrstne dejavnosti pred spanjem je klju\u010dno \u017ee v zgodnjem otro\u0161tvu, saj kakovostne vsebine in \u010dustveno varno okolje otroku omogo\u010dajo, da umiri svoje misli in se la\u017eje potopi v spanec. \u010ce to rutino osvojimo kot otroci, bo postala potreba, ki bo pomemben del zagotavljanja dobrega po\u010dutja tudi v odrasli dobi.\u00ab<\/p>\n

Svetovni dan spanja je zato prilo\u017enost za skupno sporo\u010dilo: skrb za zdravo spanje pomeni skrb za zdravje posameznika, uspe\u0161nost organizacij in dobrobit celotne dru\u017ebe.<\/strong><\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Podpisani:<\/p>\n